Эффективные упражнения для суставов и мышц

18 августа 2021
60
0

Артроз – это болезнь суставов, которая может сопровождаться дистрофией и деформацией хрящевой ткани. Также могут откладываться соли. Если же сустав будет поврежден, малейшее движение может вызвать травму и сильную боль.

В случае развития артроза назначается ЛФК, речь о которой пойдет в этой статье.

Эффективность

ЛФК для улучшения вашего состояния имеет разное назначение, в зависимости от стадии болезни. Зачастую такая терапия назначается для снижения боли или же укрепления мышечной ткани.

Чаще всего суставная гимнастика предназначена для:

  1. Улучшения кровообращения не только пораженного органа, но и тканей, расположенных рядом.
  2. Сокращения напряжения в мышцах.
  3. Укрепления мышц. Нагрузка на суставы будет распределяться равномерно. Это позволит сохранить здоровье тканей и органов.
  4. Улучшения подвижности. Правильно проведенная терапия позволит пациенту самостоятельно двигаться, и выполнять обыденные действия.
  5. Нормализация самочувствия и качества сна.
  6. Снижения степени и частоты обострений.

Распространенные упражнения для суставов

Самостоятельно назначать их себе не рекомендуется.

Предварительно проконсультируйтесь с врачом, который подберет комплекс.

Все зависит от сложности и стадии болезни, среднее кол-во повторений – 10.

Подробнее о классических комплексах упражнений будет рассказано далее.

Коленных

Выполните такие упражнения при артрозе коленного сустава для укрепления:

  • Прилягте на спину, и согните колено. Подтяните ногу к бедру, и не отрывайте стопу от пола. После согните ногу, и подтяните ее к животу, помогая рукой. Выждите 10-15 секунд, и вернитесь в ИП. Следите, чтобы все действия были плавными. Выполните упражнение несколько десятков раз.

 

  • Лежа на животе, согните колено. Следите, чтобы бедро не отрывалось от пола. Пяткой прикоснитесь к ягодицам. Повторяйте несколько десятков раз.

  • Сядьте на пол, и вытяните ноги. Немного разведите их. Постарайтесь прикоснуться руками стопы. Колени должны быть ровными, не сгибайте их. Когда согнете туловище, задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Тазобедренных

Гимнастика при артрозе выполняется в разном положении, исходя из степени болезни.

В случае первой и второй нужно выполнять действия, сидя на полу или лежа.

Если развивается третья, выполняйте упражнения, присев на стул.

Среди лучших упражнений при болях в суставах выделяют:

  • Лежите солдатиком, лицом к полу. Постепенно поднимайте ноги, не сгибая их в коленях. Выждите 10-15 секунд. Сделайте несколько повторов. После возможно увеличение продолжительности занятий до 20 секунд.

  • Лягте на бок, и согните нижнюю ногу. Верхнюю оставьте прямой. Ее нужно поднять вверх. Выждите 10 секунд. Повторите действия на другом боку.

  • Сядьте на пол, и потянитесь пальцами к ступням. Наклоняйтесь аккуратно, не выполняя резких движений.

  • Сядьте на пол, и немного расставьте ноги. Сделайте наклон вперед, и покачайтесь в разные стороны.

Весь комплекс упражнений проводится в течение 20 минут. После можно увеличить время занятий до 40.

Локтевых

Подойдет такая суставная разминка:

  • Поднимите правую луку, и согните ее в локте. Ладонью коснитесь здорового плеча, и задержитесь на 8 секунд. Можете завести руку немного дальше, однако, вы не должны испытывать боль. Вернитесь в ИП, и выполните упражнение еще 4-5 раз.

  • Обнимите себя. Постарайтесь коснуться пальцами позвонков. Локти должны находиться высоко.

  • Руку, которая болит, обоприте об стол. Другой ладонью коснитесь плечевого сустава. Поднимите плечо вверх, а рукой постарайтесь оказать сопротивление. После расслабьте плечевые мышцы, и немного надавите на плечо. Выполните покачивающие движения в течение 8 секунд. После отдохните 5 сек., и повторите гимнастику.

  • Ладони скрестите за спиной, и потяните локти. Постарайтесь разъединить руки. Выждите 8 секунд, и вернитесь в ИП. Выполните зарядку для плеч и локтей еще 8 раз.

Другие

Есть парочка и других эффективных комплексов, речь о которых пойдет в этой статье.

Некоторые врачи советуют придерживаться метода Бубновского.

Подойдет для людей, у которых наблюдается ранняя стадия артроза коленных суставов.

Комплекс включает такие упражнения:

  • Лягте на спину, и немного разведите ноги. Сгибайте их постепенно, не прилагая силу. Не отрывайте ступню от пола, и коснитесь пяткой ягодицы. Выждите 10 секунд, и вернитесь в ИП. Если чувствуете сильную боль, прекратите гимнастику.

  • Встаньте на четвереньки, и ползите вперед. При этом вытягивайте конечности. В качестве опоры, в начале, можно применить стул.

  • Лягте на живот, и потянитесь руками вперед. Держите ноги в ровном положении. Поочередно поднимайте их, выполняйте движения, напоминающие «ножницы». Следите, чтобы в начале махи не имели большой амплитуды. Постепенно увеличивайте силу махов.

 

  • Сядьте на пол. Напрягите стопу, и подтяните ее к себе. Выполните такое же упражнение с другой ногой.

Также можно использовать технику Евдокименко и гимнастику Норбекова для суставов. Она заключается в выполнении нескольких упражнений, назначением которых занимается опытный врач.

Следите, чтобы длительность зарядки была не более 30 минут.

Для результата выполняйте технику при артрозе коленного сустава каждый день. Техника Евдокименко не подойдет, если артроз обострился. Также противопоказанием является высокое АД и ВЧД.

Лечебная гимнастика для коленных суставов состоит из таких упражнений:

  1. Прилягте солдатиком, к верху спиной. Одно колено согните, и возвысьте на 15 см над уровнем пола. Выждите полминуты. Повторите действия с другой ногой.
  2. Лягте на бок, и согните опорную ногу. Ногу, которая вверху, поднимите, соблюдая угол 45 градусов. Выждите полминуты, и вернитесь в ИП. После выполните действия на другом боку. В дальнейшем можно упражнение немного усложнить. Для этого ногу не фиксируется, а выполняет вращающие движения.
  3. Лягте на ягодичный мостик. Выждите 10 секунд, и вернитесь в ИП. Сделайте небольшой отдых, и снова приступите к гимнастике.

Противопоказания

Следует воздержаться от проведения ЛФК, если наблюдается:

  • артрит находится на стадии обострения;
  • высокая температура тела и инфекции;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • период послеоперационной реабилитации;
  • нарушение кровообращения в головном мозге.

Теперь вы знаете, что ЛФК – это весьма популярный метод, применяемый для лечения артроза.

Выполнять упражнения в домашних условиях нужно только после консультации с врачом, т. к. особенности выполнения зависят от стадии болезни.

Для удобства сохраните видео и делайте синхронно с трансляцией зарядку. Если вы почувствуете дискомфорт во время ЛФК, прекратите гимнастику. Иначе рискуете усугубить проблему.

Статья проверена редакцией
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Ссылка на основную публикацию
Рейтинг статьи:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Не нашли подходящий совет?
Задайте вопрос эксперту
или смотрите все вопросы...
avatar
Adblock
detector