При грыже межпозвоночного диска хирургическое вмешательство не требуется примерно в 90% случаев. Независимо от того, проведена ли операция или нет: тщательно выполняйте все терапевтические меры, рекомендованные врачом. Следующие ниже меры также подходят для самопомощи.
Спорт и осанка
Спорт и упражнения могут предотвратить боль в спине. Даже после грыжи межпозвоночного диска они помогают мобилизовать позвоночник, с помощью корсета для позвоночника на поясничный отдел, улучшить осанку и разгрузить мышцы спины. Важно правильно выбирать жесткость корсета. Жесткие модели подойдут при сильных, колющих болях. Они имеют металлические, моделируемые ребра жесткости. Полужесткие – при ноющих, терпимых болях и для профилактики. Ребра жесткости в них гибкие. Обязательно оговаривайте время ежедневного ношения с вашим лечащим врачом. При несоблюдении норм вы можете нанести вред, поскольку чрезмерная разгрузка мышц приводит к ослаблению мышечного корсета.
Могут быть полезны силовые упражнения для наращивания мышц (желательно под присмотром), ходьба, нордическая ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой, цигун и плавание.
Заранее узнайте у врача, какой вид спорта подходит вам и по вашим симптомам. Убедитесь, что вы стоите как можно более вертикально. Если вы много сидите по работе, продолжайте менять позу, вставать или узнавать об эргономичных вариантах сидения.
Спите правильно
После грыжи межпозвоночного диска многие люди также переосмысливают свой ночной сон. Потому что сейчас особенно важно, чтобы матрас подходил, особенно для сна на боку. Позвоночник должен быть прямым и иметь оптимальную опору. Какой тип матраса лучше всего подходит для лечения грыжи, зависит не только от положения во время сна, но и от веса вашего тела. Ортопедические матрасы в сочетании с хорошим решетчатым каркасом могут идеально разгрузить спину на ночь.
Избегайте стресса: двигайтесь правильно и снижайте вес
В период ремиссии важно не слишком сильно напрягать спину. Если у вас избыточный вес, снижение веса помогает уменьшить нагрузку на позвоночник. Правильные модели движений и соответствующие спортивные упражнения можно изучить в реабилитационном или специализированном центре. Там же можно проводить многие другие лечебные мероприятия, например ЛФК или массаж. Но помните, что такие процедуры должны быть назначены врачом, поскольку имеют противопоказания.
